17
июн
2018

Сам себе психолог. Управление настроением: методы и упражнения (Гринбергер Д., Падески К.) [2008, Когнитивная психотерапия, DjVu]

Сам себе психолог. Управление настроением: методы и упражнения
ISBN: 978-5-469-00089-1
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Гринбергер Д., Падески К.
Год выпуска: 2008
Жанр: Когнитивная психотерапия
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 224


Описание: Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшить свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии — когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми.
Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем.
Книга адресована широкому кругу читателей




Оглавление

Предисловие 7
Выражаем благодарность 10
Личная благодарность 13
Пролог 14
Глава 1. Анализ проблем 16
Бен: Я не хочу стареть 16
Анализ проблем Бена 19
Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной 20
Анализ проблем Мариссы 22
Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не приступы паники! 22
Анализ проблем Линды 23
Вик: Помогите мне быть идеальным 24
Анализ проблем Вика 26
Резюме 28
Глава 2. Все дело в мыслях 29
Какова связь между мыслями и настроением? 29
Марисса: Связь между мыслями и настроением 30
Какова связь между мыслями и поведением? 31
Бен: Связь между мыслями и поведением 33
Какова связь между мыслями и физическими реакциями? 33
Линда: Связь между мыслями и физическими реакциями 34
Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой? 35
Является ли выходом позитивное мышление? 37
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие? 38
Резюме 39
Глава 3. Распознавание и оценка чувств 40
Распознавание чувств 40
Оценка чувств 43
Резюме 45
Глава 4. Ситуации, чувства и мысли 46
Графа 1: ситуация 50
Графа 2: чувства 51
Графа 3: мысли 51
Резюме 57
Глава 5. Автоматические мысли 58
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли? 60
Напряженные мысли 65
Резюме 69
Глава 6. Где доказательства? 71
Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся 71
Бен: По зрелом размышлении 74
Марисса: Поместите себя в чужую... голову 78
Линда: Неправда или последствия 84
Резюме 89
Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление 90
Вик: Сбор новой информации 90
Бен: Взвешенное мышление 96
Марисса: Альтернативное мышление 99
Резюме 109
Глава 8. Эксперименты и планы действий 111
Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь 112
Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться, кроме самого страха 113
План действий Вика: Штиль после шторма 119
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля 120
Резюме 127
Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения 128
Распознавание исходных предположений и фундаментальных убеждений: метод «сверху вниз» 131
Проверка фундаментальных убеждений 140
Выявление и усиление альтернативных фундаментальных убеждений 143
Резюме 153
Глава 10. Понимание депрессии 154
Когнитивные аспекты депрессии 157
Негативные мысли о себе 158
Негативные мысли об окружающем мире 158
Негативные мысли о будущем 159
Лечение депрессии 161
Когнитивное реструктурирование 161
Фармакотерапия 162
Улучшение межличностных отношений 163
Планирование деятельности 164
Резюме 173
Глава 11. Понимание тревоги 174
Когнитивные аспекты тревоги 179
Когнитивные аспекты паники 181
Преодоление тревоги 183
Когнитивное реструктурирование 183
Релаксационный тренинг 183
Преодоление избегания 186
Фармакотерапия 188
Резюме 191
Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда 192
Гнев 192
Когнитивные аспекты гнева 195
Стратегии управления гневом 196
Вина и стыд 199
Преодоление чувства вины и стыда 199
Резюме 207
Эпилог 209
Бен: Старше и лучше 209
Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл 211
Линда: Частые полеты 213
Вик: Идеальное решение — чувствовать себя комфортно 214
Книги / Книги / Психология, философия
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [6.4 MB]


22
окт
2018

Сам себе психолог. Как перестать к себе придираться и начать жить (Эми Алерс, Кристина Арило) [2017, Популярная психология, DjVu]

ISBN: 978-5-496-02107-4
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Эми Алерс, Кристина Арило
Год выпуска: 2017
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 336
Описание: Эта книга познакомит вас с универсальной программой, которая поможет абсолютно всем полностью трансформировать самоотношение и превратить самокритику в любовь к себе. С помощью сочетания игры, юмора, творчества и самоанализа авторы помогают войти в контакт с мощным голосом — своей Внутренней Мудростью. После окончания програм ...

20
окт
2018

Сам себе психолог. Уроки мудрости. Притчи, байки и истории от психотерапевта (Дмитрий Ковпак) [2018, Практическая психология, PDF, FB2, RTF]

ISBN: 978-5-4461-0821-3
Серия: Сам себе психолог
Формат: PDF, FB2, RTF
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Автор: Дмитрий Ковпак
Год выпуска: 2018
Жанр: Практическая психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 130
Описание: В книге изящно, в занимательной форме изложены ключевые вопросы психотерапии. Автор описывает ситуации (мифы, притчи, были и т. д.), имеющие непосредственное отношение к психотерапевтической практике. К каждой ситуации дан соответствующий комментарий в виде краткого психологического анализа, указана область применения. Издание предназначено ...

23
июн
2018

Сам себе психолог. Вредные родители (Сьюзан Форвард, Крейг Бак) [2015, Популярная психология, DjVu]

ISBN: 978-5-496-01195-2
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Сьюзан Форвард, Крейг Бак
Год выпуска: 2015
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 336
Описание: Все (или почти все) родители время от времени не оправдывают наших ожиданий. Однако Сьюзан Форвард не смягчает ударов, когда речь заходит о людях, чьи недостатки наносят тяжелую психологическую травму детям. Ее живая, откровенная книга, написанная в соавторстве с Крейгом Баком, помогает свести на нет родительские манипуляции ...

21
окт
2018

Сам себе психолог. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (Роберт Лихи) [2018, Психотерапия, PDF]

ISBN: 978-5-4461-0574-8
Серия: Сам себе психолог
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Роберт Лихи
Год выпуска: 2018
Жанр: Психотерапия
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 197
Описание: Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя и все равно не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в ...

21
окт
2018

Сам себе психолог. Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго (Кевин Хорсли) [2018, Психотехники, Развитие внимания, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

ISBN: 978-5-4461-0580-9
Серия: Сам себе психолог
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Кевин Хорсли
Год выпуска: 2018
Жанр: Психотехники, Развитие внимания
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 103
Описание: Большинство людей используют всего 10 % своего мозга. В этой книге вы найдете все инструменты, стратегии и методы, необходимые для улучшения памяти. Вы узнаете, почему вы не запоминаете важную информацию, и как это изменить. Научитесь сразу выхватывать важную информацию из большого объема и сосредотачивать внимание на том, что действительно важно. Научитесь об ...

22
окт
2018

Сам себе психолог. Книга, которой нет. Alpha Omega Edition (Алекс Новак) [2018, Психология, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

ISBN: 978-5-4461-0943-2
Серия: Сам себе психолог
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Алекс Новак
Год выпуска: 2018
Жанр: Психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 441
Описание: Для радикальных изменений к лучшему необязательно прилагать титанические усилия. Достаточно тех сил, что у вас есть. Способны взять в руки книгу, выделить время на вдумчивое чтение и затем проанализировать текст? Значит, необходимый минимум для нужных преобразований имеется. Проблема состоит лишь в том, что нужно знать, куда именно собственные силы прикладывать. Трилогия «Книг, кот ...

24
апр
2013

Сам себе электрик. Электромонтаж и полезные электронные самоделки (Бедин В.С.) [2013, Техническая литература, PDF, Отсканированные страницы]

ISBN: 978-5-9910-2345-0
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Бедин В.С.
Год выпуска: 2013
Жанр: Техническая литература
Издательство: Клуб Семейного Досуга
Язык: Русский
Количество страниц: 384
Описание: Квалифицированные практические советы из этой книги помогут вам без проблем починить сломавшиеся розетку, выключатель, светильник, электрощит, устранить неисправности в электропроводке, легко подключить электроплиту или стиральную машину. Вы вспомните азы электричества и сможете самостоятельно произвести электромонтажные работы в частном доме. Приятным сюрпризом станут простые инструкц ...

11
ноя
2017

Теория и методы системного анализа. Структурно-логические методы исследования сложных систем с применением ЭВМ (Левин В.И.) [1987, Техническая литература, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Серия: Теория и методы системного анализа
Автор: Левин В.И.
Год выпуска: 1987
Жанр: Техническая литература
Издательство: Наука
Язык: русский
Количество страниц: 304
Описание: Излагается методика расчета характеристик сложных систем технологического и оперативно-диспетчерского профиля в связи с задачами управления в таких системах. Широко использован структурно-логический подход, когда система представляется структурой из блоков, а количественные характеристики системы выражаются через аналогичные характеристики блоков с помощью алгебры логики. Решаются с ...

25
сен
2014

Помоги Себе Сам (Алиев Хасай) [2013, Психология, саморазвитие, аудиокнига, MP3, 160 kbps, Васенев Андрей]

Формат: аудиокнига, MP3, 160kbps
Автор: Алиев Хасай
Год выпуска: 2013
Жанр: Психология, саморазвитие
Издательство: Аудиокнига своими руками
Исполнитель: Васенев Андрей
Продолжительность: 06:02:00
Описание: В переполненном вагоне утренней “подземки" невольно стал свидетелем такой сцены. Нос к носу столкнулись две знакомые женщины.
Заохали: "Ну, как дела?" - "Ой, сплошной стресс!" С тех пор как выдающийся канадский физиолог Г. Селье запустил на орбиту это слово, оно прочно вошло в наш лексикон наравне со "спутниками", "микрокалькулятором", "аэробикой". Стресс неумолимо напоминает о себе огромным ...

03
авг
2015

Сам себе мастер (Подшивка) [1999-2009, Строительство и ремонт, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Год выпуска: 1999-2009
Жанр: Строительство и ремонт
Издательство: ООО «Гефест-Пресс». Москва
Язык: Русский
Количество страниц: 35-44
Описание: «Сам себе мастер» – Это ежемесячный, цветной, иллюстрированный журнал. Уникальная энциклопедия творчества, умений и мастерства. Одна из его главных задач – распространение технических знаний и умений среди населения, развитие технического творчества в домашних условиях и приобретение навыков решать проблемы по строительству, обустройству и ремонту всего, что находится в домашнем хозяйстве, своими силами и с наимень ...

17
апр
2011

Сам себе мастер (подшивка) [1999-2009, Строительство и ремонт, PDF,DjVu]

Сам себе мастер 1999-2009г.г.
Формат: PDF, DjVu, Отсканированные страницы
Год выпуска: 1999-2009
Жанр: Строительство и ремонт
Издательство: "Гефест-пресс"
Язык: Русский
Количество страниц: ~34 в номере
Описание: Журнал "Сам себе мастер" - уникальная энциклопедия творчества, умений и мастерства, одна из его главных задач - распространение технических знаний и умений среди населения, развитие технического творчества в домашних условиях и приобретение навыков решать проблемы по строительству, обустройству и ремонту всего, что находится в домашнем хозяйстве, своими силами и с наименьшими затр ...

07
мая
2014

Сам себе мастер (Подшивка) [2010-2013, Строительство и ремонт, PDF, DjVu]

Формат: PDF, DjVu, Отсканированные страницы
Автор: нет
Год выпуска: 2010-2013
Жанр: Строительство и ремонт
Издательство: ООО «Гефест-Пресс». Москва
Язык: руский
Количество страниц: 35-44 [br]
Описание: «Сам себе мастер» – Это ежемесячный, цветной, иллюстрированный журнал. Уникальная энциклопедия творчества, умений и мастерства. [br]Одна из его главных задач – распространение технических знаний и умений среди населения, развитие технического творчества в домашних условиях и приобретение навыков решать проблемы по строительству, обустройству и ремонту всего, что находится в домашнем хозяйстве, ...

09
апр
2013

Сам себе мастер №4 (апрель) [2013, строительство, дизайн и ремонт, PDF]

Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2013
Жанр: строительство, дизайн и ремонт
Издательство: Гефест - Пресс
Язык: русский
Количество страниц: 43
Описание: «Сам себе мастер» – уникальная энциклопедия творчества, умений и мастерства. Одни из его главных задач – распространение технических знаний и умений среди населения, развитие технического творчества в домашних условиях и приобретение навыков решать проблемы по строительству, обустройству и ремонту всего, что находится в домашнем хозяйстве, своими силами и с наименьшими затратами средств.

06
сен
2011

Сам себе мастер №9 (сентябрь) [2011, Строительство и ремонт, PDF]

Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2011
Жанр: Строительство и ремонт
Издательство: ООО «Гефест-Пресс»
Язык: Русский
Количество страниц: 35
Описание: Журнал Сам себе мастер - уникальная энциклопедия творчества, умений и мастерства, одна из его главных задач - распространение технических знаний и умений среди населения, развитие технического творчества в домашних условиях и приобретение навыков решать проблемы по строительству, обустройству и ремонту всего, что находится в домашнем хозяйстве, своими силами и с наименьшими затратами средств.
Доп. информация: Для просмотра журн ...

05
окт
2010

Сам себе мастер №10 (октябрь) [2010, Строительство и ремонт, PDF]

Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2010
Жанр: Строительство и ремонт
Издательство: ООО «Гефест-Пресс»
Язык: Русский
Количество страниц: 35
Описание: Журнал Сам себе мастер - уникальная энциклопедия творчества, умений и мастерства, одна из его главных задач - распространение технических знаний и умений среди населения, развитие технического творчества в домашних условиях и приобретение навыков решать проблемы по строительству, обустройству и ремонту всего, что находится в домашнем хозяйстве, своими силами и с наименьшими затратами средств.
Доп. информация: Для просмотра ж ...