19
окт
2018

Защита от стресса. Телесные технологии. 2-е изд. (Сандомирский М.Е.) [2008, Популярная психология, DjVu]

Защита от стресса. Телесные технологии. 2-е изд.
ISBN: 978-5-388-00105-4
Серия: Учебное пособие
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Сандомирский М.Е.
Год выпуска: 2008
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 256


Описание: В книге описываются простые и доступные способы защиты от стресса с помощью психологической саморегуляции (метод Ретри). Рассмотрены практические упражнения для самостоятельных занятий, представляющие методики мышечной релаксации, дыхательной саморегуляции и работы с телесными ощущениями для нейтрализации отрицательных эмоций и соматизированного негативного опыта. Практические упражнения сопровождаются подробным физиологическим обоснованием. Теоретической основой приводимых рекомендаций является рассмотрение измененных состояний сознания как естественных состояний нервной системы человека, связанных с ее временным возвратом к функциональному состоянию, свойственному для ранних этапов возрастного развития и повторяющих в свернутом виде развитие эволюционное.
Книга предназначена как для специалистов в области психологии и психотерапии, так и для всех заинтересованных в самостоятельном изучении методов снятия стресса и личностного роста с помощью психологической саморегуляции.




Оглавление

Предисловие 7
Предисловие от автора 9
Какие именно подходы существуют в современной психологической литературе 12
Введение 17
Миссия в кратком изложении, или Универсальный метод решения психологических проблем 20
Показания к применению метода: краткий перечень проблем, знакомиться с которыми приходится всем 24
Социология и физиология — для психологии, или От внешнего описания — к глубинному пониманию 36
Проблемы внутренние и внешние: чем в последнем случае может помочь психолог 42
Меняться или не меняться — вот в чем вопрос 43
Позиция «Они не благополучны» 45
Позиция «Я не благополучен» 47
Спасение страждущих — дело рук самих страждущих, или Может ли человек самостоятельно справиться со своими стрессами и психологическими проблемами 51
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть 53
Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!» 56
Куда ни кинь — всюду стресс, или Без стресса нет прогресса 59
Пространственный стресс 61
Временной стресс 63
Стресс обитания 66
Пищевой стресс 70
Информационный стресс 83
Стресс общения (микросоциальный) 90
Социальный стресс 98
Стресс как патогенный фактор, или От болезней всех полезней... «прививка от стресса» 108
Чего необходимо избегать при стрессе, или Как именно стресс приводит к болезни 115
Стресс: телесные симптомы, которые многим, увы, знакомы 121
Стресс и негативные эмоции 128
Как разгорается эмоциональный пожар 132
От реакции напряжения к реакции расслабления 134
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы» 140
Избавление от нежелательных эмоций. Вызывание желаемых эмоций 140
Упражнение «Влюблен по собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство» 142
Упражнение «И чувство клином вышибают» 143
Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация 144
Упражнение «Марионетка» 145
Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние 146
Развитие навыков самонаблюдения 147
Упражнение «Знакомство с собой» 149
Упражнение «Процедура ревизии ощущений» (ПРО) 153
Упражнение «Вкус еды, или Еда со вкусом» 153
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу...» 154
Мышцы расслабляем — стресс с себя снимаем 156
Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали...)» 158
Упражнение «Мысленное движение — пальцы рук» 161
Упражнение «Мысленное движение — от макушки до пяток» 162
Дополнительные технические приемы релаксации 164
Дыхание и эмоции 172
Дыхательная релаксация: дыхание покоя 173
Упражнение «Дышим животом» 174
Упражнение «Осознавание дыхания» 175
Упражнение «Направленное дыхание» 176
Упражнение «Расслабляющее дыхание» 177
Упражнение «Дыхание с облегчением» 178
Упражнение «Дыхание насчет» 178
Дыхание: поиск ритма, или Маятники, скрытые в организме 181
Упражнение «Дышим в ритме пульса» 184
Упражнение «Спонтанное дыхание» 184
Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм» 185
Упражнение «Дыхание "левое" и "правое"» 186
«Энергетические» ощущения направляются дыханием, или Можно ли «энергию» потрогать руками 189
Упражнение «Рука руку чувствует» 190
Упражнение «Дыхание через ладони» 194
Упражнение «Мысленные поглаживания, или Как приласкать себя собственными руками» 201
Упражнение «Дыхание по кругу» 202
Упражнение «Исцеляющее дыхание» 203
Упражнение «Дыхание против боли» 206
Упражнение «Осознавание границ» 209
Упражнение «Многоцентровое дыхание» 212
«Балансировка» центров 217
Три «мостика» между телом и душой, или Элементы психовегетативной интеграции 221
Упражнение «Перекатывание на спине» 223
Упражнение «Интеграция центров» 224
«Мост» между головой и телом, или Почему шея — всему телу голова 225
Упражнение «Поставить голову на место» 229
Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы 232
Заключение 236
Литература 242
Книги / Книги / Психология, философия
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [4.1 MB]


19
окт
2018

Защита от стресса. Работа с подсознанием (Сандомирский М.Е.) [2009, Популярная психология, DjVu]

ISBN: 978-5-388-00492-5
Серия: Учебное пособие
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Сандомирский М.Е.
Год выпуска: 2009
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 304
Описание: В книге раскрываются простые и доступные способы защиты от стресса и решения психологических проблем при помощи современных технологий (нейрофизиологического программирования). Описаны простые техники прямого диалога с подсознанием через тело, в том числе с использованием гипнотической речи («чистый язык» и «детская речь»). Показано, ка ...

10
сен
2018

Клиническая наркология. 2-е изд. (Александр Гофман) [2017, Учебники и пособия ВУЗов, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

ISBN: 978-5-9986-0294-8
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Александр Гофман
Год выпуска: 2017
Жанр: Учебники и пособия ВУЗов
Издательство: МИА
Язык: Русский
Количество страниц: 400
Описание:
Автор: Александр Генрихович Гофман, доктор медицинских наук, профессор, руководитель отдела психических расстройств, осложненных патологическими видами зависимости, Московского НИИ психиатрии — филиала ФГБУ «Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского» Минздрава РФ. Книга состоит из трех разделов, посвященных хроническому алкоголизму, алкого ...

08
фев
2017

Пилотирование вертолета, 2-е изд. (Тиняков Г.А.) [1960, Авиация, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Тиняков Г.А.
Год выпуска: 1960
Жанр: Авиация
Издательство: Военное издательство Министерства обороны Союза ССР
Язык: русский
Количество страниц: 184
Описание: Автор книги - один из первых летчиков-испытателей отечественных вертолетов, - имея большой опыт инструкторской работы по обучению летчиков, популярно изложил практические вопросы пилотирования одновинтового вертолета. Книга иллюстрирована рисунками, раскрывающими физический смысл явлений, происходящих при пилотировании вертолета. Книга рассчитана на массового читателя - советскую молодежь, ст ...

11
фев
2017

Природа собственного Я , 2-е изд. (Горенко Е.А., Багульник В.И.) [2009, Психология, DjVu]

ISBN: 978-5-98982-014-6,
Серия: Библиотека Socionica. Выпуск 6
Формат: DjVu, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Горенко Е.А., Багульник В.И.
Год выпуска: 2009
Жанр: Психология
Издательство: Черная белка
Язык: русский
Количество страниц: 271 Скан, OCR, обработка, формат Djv: BabaYagaYoho
Описание: Природа собственного «Я» - книга для широкого круга читателей, желающих приобщиться к основам соционических знаний. Авторы предлагают вашему вниманию увлекательное чтение, адресованное прежде всего тем, кому предстоит осмыслить свой тип личности, свои возможности, свои способы ...

06
ноя
2017

Справочник разработчика АСУ, 2-е изд. (Модин А.А., Яковенко Е.Г., Погребной Е.П.) [1978, Справочник, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Модин А.А., Яковенко Е.Г., Погребной Е.П.
Год выпуска: 1978
Жанр: Справочник
Издательство: Экономика
Язык: русский
Количество страниц: 583
Описание: Справочник - комплексное пособие по основным теоретическим, методическим и практическим вопросам разработки АСУ. В нем отражены сведения в области методики проектирования, организации проектных работ, состава и содержания проектных документов. Большое внимание уделено изложению методических рекомендаций по созданию информационного обеспечения и банков данных, использованию типовых проектных решений, ор ...

13
окт
2015

Возмездие должно свершиться: (Нацистские военные преступники и их покровители) (Изд. 2-е) (В.К. Молчанов) [1984, Публицистика, DjVu, Отсканированные страницы]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: В.К. Молчанов
Год выпуска: 1984
Жанр: Публицистика
Издательство: "Политиздат". Москва
Язык: Русский
Количество страниц: 296
Описание: Во втором, дополненном издании книги журналиста-международника В. Молчанова разоблачаются нацистские военные преступники, совершившие чудовищные злодеяния в годы второй мировой войны и ныне проживающие в США, ФРГ, Канаде и других странах. Многих из них империалистическая реакция активно использует в работе антисоветских центров, ЦРУ и других спецслужб Запада. Совесть человечества требует наказания фашистских палачей ...

17
сен
2017

Основы холодильного дела, 2-е изд. (Червяков С.С., Кулаковский А.И.) [1988, Техническая литература, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Червяков С.С., Кулаковский А.И.
Год выпуска: 1988
Жанр: Техническая литература
Издательство: Высшая школа
Язык: русский
Количество страниц: 144
Описание: Изложены физические основы получения холода, приведены данные о хладагентах и хладоносителях, современных холодильных установках и оборудовании для пищевой промышленности. Во втором издании (1-е - в 1982 г.) более подробно рассмотрены конструктивные особенности основного и вспомогательного оборудования холодильных машин и установок. Примеры страниц Оглавление Предисловие (3). Введение (5). 1 ...

12
янв
2014

Настольная книга веб-райтера (2-е изд.) (Анастасия Орловская) [2014, Экономика и бизнес-литература, PDF, eBook (изначально компьютерное)]

Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Анастасия Орловская
Год выпуска: 2014
Жанр: Экономика и бизнес-литература
Издательство: Самиздат
Язык: Русский
Количество страниц: 107
Описание: Копирайтинг или написание текстов для интернет-сайтов и печатных изданий — это интересное и увлекательное занятие. Но, чтобы заниматься копирайтингом профессионально, нужно изучить и научиться применять на практике целый ряд приёмов. На это можно потратить уйму времени, если искать всю информацию самостоятельно. Но можно освоить профессию копирайтера гораздо быстрее, если опираться на знания и опыт п ...

17
сен
2017

Детали и узлы приборов (расчет и конструирование) (2-е изд.) (Нестеренко А.Д., Орнатский П.П.) [1961, Учебное пособие, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Нестеренко А.Д., Орнатский П.П.
Год выпуска: 1961
Жанр: Учебное пособие
Издательство: Гостехиздат УССР
Язык: русский
Количество страниц: 426
Описание: В книге рассматриваются вопросы расчета и конструирования деталей и узлов приборов: опор подвижных систем, упругих элементов, передач, регуляторов, успокоителей, отсчетных устройств, органов управления, контактов, соединений и корпусов приборов. Приведены сведения о допусках и посадках, материалах, особенностях изготовления деталей штамповкой, литьем под давлением и прессованием из пластмасс. Книга р ...

17
июн
2014

Избранные речи и статьи (Изд. 2-е) (Ю.В. Андропов) [1983, Политика, публицистика, DjVu, Отсканированные страницы]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Ю.В. Андропов
Год выпуска: 1983
Жанр: Политика, публицистика
Издательство: Политиздат
Язык: Русский
Количество страниц: 319
Описание: В книгу Генерального секретаря ЦК КПСС, Председателя Президиума Верховного Совета СССР товарища Ю.В. Андропова включены речи, статьи и выступления, в которых освещаются актуальные вопросы внутренней и внешнеполитической деятельности КПСС. В нее вошли некоторые материалы из сборника, вышедшего в 1979 году, а также работы последующего периода.
Доп. информация: 15 июня 2014 года, исполнилось 100 лет со дня рождения, одн ...

09
ноя
2017

Юному технику. Занимательная автоматика, 2-е изд. (Гармаш И.И.) [1982, Автоматизация / Робототехника, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Серия: Юному технику
Автор: Гармаш И.И.
Год выпуска: 1982
Жанр: Автоматизация / Робототехника
Издательство: Радянська школа
Язык: русский
Количество страниц: 168
Описание: В книге в популярной форме рассказывается о прошлом, настоящем и будущем автоматики, предложены технические задачи и головоломки. Рассчитана на учащихся старших классов средней школы и техникумов, руководителей технических кружков, а также на широкий круг читателей, интересующихся вопросами автоматики. Примеры страниц Оглавление От автора (3). Автоматы древности (5). От игрушки к ...

02
июл
2017

Химия фуроксанов. Строение и синтез, 2-е изд. (Хмельницкий Л.И. и др.) [1996, Химия, DjVu]

ISBN: 5-02-001901-1
Формат: DjVu, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Хмельницкий Л.И. и др.
Год выпуска: 1996
Жанр: Химия
Издательство: Наука
Язык: русский
Количество страниц: 384
Описание: Монографии "Химия фуроксанов. Строение и синтез" и "Химия фуроксанов. Реакции и применение" представляют собой переиздания книг, выпущенных издательством "Наука" соответственно в 1981 и 1983 гг. Книги дополнены важнейшими новыми результатами как по строению, так и по синтезу фуроксанов. В первой книге ("Химия фуроксанов. Строение и синтез") систематизированы литературные данные по с ...

01
окт
2017

Неразрушающий контроль и диагностика (изд.2-е, доп.) (Клюев В.В. (ред.)) [2003, Справочник, DjVu]

ISBN: 5-217-03178-6
Формат: DjVu, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Клюев В.В. (ред.)
Год выпуска: 2003
Жанр: Справочник
Издательство: Машиностроение
Язык: русский
Количество страниц: 657
Описание: Рассмотрены основные методы неразрушающего контроля и диагностики: радиационные, магнитные, вихретоковые, электрические, оптические, вибрационные, акустические, комплексные системы качества продукции, методы и средства медицинской диагностики, промышленная рентгеновская вычислительная томография, системы технического зрения, специальные методы экологической диагностики. Дан ...

01
июл
2017

Основы общей химии, Том 1-2, 3-е изд. (Некрасов Б.В.) [1973, Химия, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Некрасов Б.В.
Год выпуска: 1973
Жанр: Химия
Издательство: Химия
Язык: русский
Количество страниц: 662+695
Описание: Книга является первым томом двухтомной монографии, суммирующей основные особенности химии всех химических элементов. Она охватывает вводные разделы и сведения по VII, VI, V, IV группам периодической системы, а также инертным газам (включая их основные соединения). Из общих вопросов химии, не вошедших в вводные разделы (I-VI), рассмотрены окислительно-восстановительные реакции, адсорбция, катализ, комплексоо ...

20
авг
2017

Устройство и монтаж санитарно-технических систем зданий, 2-е изд. (Исаев В.Н., Сасин В.И.) [1989, Техническая литература, DjVu]

ISBN: 5-06-000379-5
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Исаев В.Н., Сасин В.И.
Год выпуска: 1989
Жанр: Техническая литература
Издательство: Высшая школа
Язык: русский
Количество страниц: 352
Описание: Приведены сведения об организации санитарно-технических работ: подготовительных, вспомогательных и заготовительных; рассмотрены устройство, принципы действия, монтаж, испытания систем отопления, холодного и горячего водоснабжения, канализации и газоснабжения. Второе издание (1-е - 1984 г.) дополнено сведениями о монтаже новых отопительных приборов, пластмассовых труб. Учебник может быть ...