15
дек
2018

Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт (Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов) [2017, Спорт, фитнес, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт
Год издания: 2017
Автор: Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов
Жанр или тематика: Спорт, фитнес
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
ISBN: 978-5-00100-904-7
Язык: Русский
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 540


Описание: В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях.

Книга будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.




Оглавление

Информация от издательства
От авторов
Ренат
Эдуард
Предупреждение
Энергия
Закон убывающей энергии
Перерывы
Ритмичность
Приоритеты
Эссенциализм
Матрица дел
Концентрируемся на главном. Создаем стерильную кабину
Почта, телефон и мессенджеры
Перестать работать в онлайн-режиме
Избавиться от ненужных рассылок, а нужные собрать в один дайджест
Сделать при необходимости несколько подписей
Блокировать праздную переписку
Уведомлениям – нет!
Продуктивность
Хлам на столах
Не делайте несколько дел одновременно
Тест на субъективную минуту
Высвобождаем память
Работать стоя
Слепая печать
Делу – время. Какое?
Вечерний обзор календаря и задач
Буферные зоны в распорядке дня
Сахарные американские горки
Эмоциональная энергия
Без новостей
Ограничение соцсетей
Умение говорить «нет»
Медитация
Что такое медитация
Для чего это нужно?
Личный опыт
Ваша первая медитация
Больше теории
Практика
Принятие решений. Экономим силы
Теория McDonald’s
Семь вдохов
Сила простых правил
Спорт в умеренных дозах – источник энергии, а не пожиратель
Поддержание формы в командировках и поездках
Компрессия
Strava HeatMap – где бегать и крутить педали в поездках?
Гранола
Другие идеи для перекусов
Спецпитание в самолете
Отель с сауной и бассейном
Единоборства в путешествиях
Аптечка для поездок
Гимнастика в самолете
Сухой воздух в самолете
Время в поездках
Сон. Общие рекомендации
Можно ли выспаться впрок?
Дневной сон
Фазы сна
Снотворное – можно или нельзя?
Здоровье
Питание. Общие рекомендации по составлению рациона
Базовые правила
Вода
Суточные нормы нутриентов
Гликемический индекс
Фастфуд
Пять правил Фицджеральда
Формула уровня основного обмена
Борьба с лишним весом
Баланс калорий
Расход энергии
Урезать рацион или больше двигаться?
Исключив только углеводы, можно похудеть?
Индекс массы тела
Дневник питания
Завтрак
Настройка среды
Можно ли набрать вес, занимаясь спортом?
Продукты, которых точно стоит избегать при снижении веса
Можно ли похудеть в конкретном месте?
Высыпайтесь!
Без сахара
А что пить?
Вода или витаминные напитки?
Вредна ли сладкая газировка?
Смузи
Соки
Энергетики
Витамины и добавки
Могут ли большие дозы витаминов навредить здоровью?
Натуральные витамины лучше синтетических?
Как выбирать поливитамины?
Железо
Спорт. Основы
Базовая диагностика перед началом занятий
Гиперкомпенсация и восстановление
Польза спорта
А есть ли вред у спорта?
Тренировки в рабочий день
Кардио или силовые нагрузки?
Нужно ли мне кардио, если я хочу качаться?
Не вредно ли бегать и ездить на велосипеде в городе?
Растягиваться ли до тренировки?
Заминка
Фитнес дома
Утренняя гимнастика
Планка
Турник
Гимнастика для спины и поясницы
Семиминутные интервальные тренировки
Табата
Петли TRX
Freeletics
Тренировки на баланс
Простейший способ добавить движения
Фитнес-залы
Как выбрать зал?
Нужен ли тренер?
Какой кардиотренажер выбрать в зале?
Можно ли идти в спортзал после недолгого сна?
Упражнения с собственным весом
Упражнения со свободными весами
Кроссфит
Мотивация для занятий спортом
Тренировки в группе
Вознаграждения
Просто начните
Правило пяти минут
Don’t Break The Chain
Микропривычки
Публичное обещание
Визуализация
Настройка среды
Доска отговорок
Промежуточные победы
Медитация как способ справляться с болью
Никаких оправданий
Истории сильных людей
Книги
Фильмы
Бег для здоровья
В начале пути
Как бегать?
Дыхание во время бега
Покрытие для бега
Пульсометры и часы для бега
Выбор кроссовок
Погодные условия
Беговая дорожка – добро или зло?
Нужны ли стельки взрослым бегунам-любителям с плоскостопием?
Боль в коленном суставе у взрослых бегунов-любителей
Боль в боку
Нужно ли ставить технику?
Что такое артроз и можно ли с ним бегать?
Можно ли бегать с остеохондрозом?
Боль в большом пальце ноги при беге
Что может болеть в пятке?
Если вы решили пойти в бассейн…
Польза плавания
Выбор бассейна
Правила поведения в бассейне
Как тренироваться – самому или с тренером? Где его искать?
Командные виды спорта: типичная ошибка любителя
Участвовать в любительских соревнованиях или нет?
Здоровье и профилактика. Специальные вопросы
Профилактика простуды
Диспансеризация
Боль в спине и пояснице
Каким должно быть 1 января?
Насколько полезны или вредны разгрузочные дни?
Голодание
Физические нагрузки во время беременности
Физические нагрузки после пересадки органов
Физические нагрузки и онкологические заболевания
Резюме. Здоровье: основные правила
Спорт
Начало пути в любительском спорте. Что нужно учесть?
Похудение у спортсменов и анализ состава тела
Потребности в нутриентах у спортсменов
Регулярные занятия спортом и витамины
Максимальное потребление кислорода
Пульсовые зоны
Спортивное питание
Пирамида питания
До
Во время
После
Профилактика спортивных травм и восстановление
Анализ крови – маркеры недовосстановления на фоне тренировок
Перетренированность
Растяжка
Силовые тренировки
БАДы для суставов
Правило RICE
Сауна
Тренировки при простудах и болезнях
Как восстанавливаются после нагрузок в европейских футбольных клубах
Правило «одна минута на два километра»
Мази
Резюме. Что делать каждый день, неделю, месяц и год?
Любительский бег
Чек-лист: что нужно взять на тренировку
Подходы к тренировочному процессу
Инвентарь
Правильно ли я одет?
Музыка
Как читать задание тренера (и отчеты друзей о тренировках)?
Сделает ли триатлон из вас лучшего бегуна?
Бег по холмам вниз
Бежать дальше или не бежать – вот в чем вопрос
Артроз из-за бега?
Изменения в суставах и бег
Негативный сплит, или Равномерность прохождения дистанции
Поездки на соревнования
Если вы решили пробежать марафон…
Точно ли вам нужна именно эта дистанция?
Что нужно делать?
Какой план выбрать новичку?
Расходы на марафон
Время
Классификация IAAF
Марафоны. Опыт Рената
Накануне и в день марафона
Могу ли я умереть от сердечного приступа на марафоне?
Что взять с собой на трассу, чтобы помочь себе?
Несколько слов об ультрамарафонах
Велосипед
Что нужно взять на тренировку или соревнование?
Как выбрать велосипед
Обслуживание велосипеда
Как тренироваться зимой?
Безопасность на дорогах
Как возить велосипед?
Плавание
Как выбирать гидрокостюм
Чек-лист: что нужно взять на тренировку или соревнование
Спорт и возраст
Какие особенности есть у разных возрастных групп?
Триатлон
Специальные вопросы
Допинг. Табу для любителей
В какое время лучше тренироваться?
Судороги
Алкоголь и курение
Как влияют нагрузки на организм? Как не перегрузиться?
Лечение повреждений менисков. Всегда ли нужна операция?
Секс накануне соревнований
Психология соревнований
Вакцинация для спортсменов
Вместо заключения
Резюме. Что делать, чтобы быть заряженным на 100 %?
Приложения
Приложение 1. Полезные сайты и приложения
Приложение 2. Гели
Приложение 3. Обзор спортивных напитков
Приложение 4. Восстановительные напитки и гейнеры
Приложение 5. Обзор протеинов
Приложение 6. Обзор протеиновых батончиков
Приложение 7. Правила перевозки велосипедов
Приложение 8. Обзор спортивных часов
Garmin Forerunner 735XT
Garmin Forerunner 620
Garmin Vivoactive
Какие еще модели стоит рассмотреть?
Приложение 9. Обзор беговых кроссовок
Asics Gel DS-Trainer 19
Asics Gel Super J-33
Newton Distance S Stability Lightweight Trainer
Vomero 10
Nike Lunarglide 7
Asics GEL DS-Trainer 20
Nike Zoom Winflo 2
Nike Free RN
Nike Zoom Pegasus 33
Nike Zoom Streak 6
Список литературы
Благодарности
Книги / Книги / Разное
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [5.0 MB]


06
мая
2015

Код Феникса-2. Здоровье. Энергия. Мышление. (Сергей Бородин) [2015, психология, саморазвитие, PDF, eBook (изначально компьютерное)]

Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Сергей Бородин
Год выпуска: 2015
Жанр: психология, саморазвитие
Язык: русский
Количество страниц: 237
Описание: В этой книге мы продолжим изучать технологии изменения себя и своей жизни. Эта книга расскажет вам о принципах, на которых строится взаимодействие с миром вокруг нас и с нашей личной реальностью. Поможет вам обрести и сохранять крепкое здоровье, быть максимально энергичным и продуктивным. Объяснит особую важность позитивного мышления и поможет сформировать его. Примеры страниц Оглавление ПРЕДИСЛОВИЕ ЧАСТЬ 1. ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ "К ...

25
авг
2015

100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье (Сергей Бубновский) [2015, Популярная и нетрадиционная медицина, PDF,DjVu eBook (изначально комп

ISBN: 978-5-699-81613-2
Формат: PDF, DjVu, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Сергей Бубновский
Год выпуска: 2015
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Эксмо
Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского. Два бестселлера в одной книге
Язык: Русский
Количество страниц: 448
Описание: В новой книге самый известный российский врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский, призывает своего читателя по-новому взглянуть на систему под названием "Организм человека" не со стороны болезни, а со стороны возможностей, данных человеку природой. Как правильно восстанавливать орга ...

28
июл
2018

Красный спорт / Советский спорт (1003 номера) [1924,1936,1937,1941,1945,1957,1961,1966,1968,1970-2007 [1924-2007, Спортивная газета, PDF/DjVu, Отсканированные страницы]

Формат: PDF/DjVu, Отсканированные страницы
Год выпуска: 1924-2007
Жанр: Спортивная газета
Издательство: Советский спорт
Язык: Русский
Количество страниц: 2-32
Описание:
Год издания: 1924, 1936, 1937, 1941, 1945, 1957, 1961, 1966, 1968, 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975, 1976, 1977, 1978, 1979, 1980, 1981, 1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991, 1992, 1993, 1994, 1994, 1995, 1996, 1997, 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007
Главные редакторы: Кудрявцев В., Чиркин В. и др.
Доп. информация: «Советский спорт» — ежедневная российская газета; старейшее из ...

06
окт
2016

Книга ставки на спорт без дураков (Андрей Игрок) [2016, Бизнес-литература, DOC, eBook (изначально компьютерное)]

ISBN: 978-617-696-198-7, 77
Формат: DOC, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Андрей Игрок
Год выпуска: 2016
Жанр: Бизнес-литература
Издательство: ООО «НПП «Интерсервис»
Язык: Русский
Количество страниц: 571
Описание: В книге автор делится многолетним опытом анализа спортивных событий. Впервые процесс игры против букмекера рассмотрен со стороны игрока. Книга наполнена практикой и открывает правду ставок на спорт. Теоретический раздел на самом деле наполнен опытом и практикой. В нем понятным игроку языком описаны особенности ставок на спорт, смыслы и выгоды букмекера. Дана развернутая характе ...

24
ноя
2014

1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье (Сергей Бубновский) [2014, Популярная и нетрадиционная медицина, PDF, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

ISBN: 978-5-699-75851-7
Формат: PDF, FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Сергей Бубновский
Год выпуска: 2014
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Эксмо
Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского
Язык: Русский
Количество страниц: 256
Описание: Автор бестселлеров «Природа разумного тела», «Код здоровья сердца и сосудов» Сергей Бубновский, самый известный российский врач-практик, прошедший через испытания собственным нездоровьем, доктор медицинских наук, профессор, отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и ...

06
дек
2018

Делай ставки, которые делают деньги. Стратегии ставок на спорт (Шалин Алексей) [2018, азартные игры, FB2/EPUB/PDF]

Год издания: 2018
Автор: Шалин Алексей Жанр или тематика: азартные игры
Издательство: Альпина Диджитал ISBN: 978-5-9614-2050-0
Язык: Русский
Формат: FB2/EPUB/PDF
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Количество страниц: 200
Описание: Ставки на спорт могут принести много денег, но каждый раз это большой риск. Нужно постоянно работать над своим умением делать ставки – вот ключ к успеху. Эта книга рассказывает о том, как перестать проигрывать и начать стабильно получать прибыль. В книге шесть частей с заданиями для закрепления полученных знаний. Каждую часть можно освоить за один день, ...

25
июн
2014

Мотивация на 100% (Светлана Иванова) [2007, Бизнеслитература, аудиокнига, MP3, 96 kbps, Наталья Герасимова]

Формат: аудиокнига, MP3, 96 kbps
Автор: Светлана Иванова
Год выпуска: 2007
Жанр: Бизнеслитература
Издательство: Альпина Бизнес Букс
Исполнитель: Наталья Герасимова
Продолжительность: 05:10:00
Описание: В этой аудиокниге Светлана Иванова рассказывает о подходах к повышению эффективности наиболее важного ресурса компании - ее сотрудников. Здесь собраны и на практических примерах исследованы методы, которые наиболее часто используются западными и российскими компаниями. С помощью этой аудиокниги вы сформируете систему мотивации персонала. Аудиокнига адресована в первую очередь руководителям орган ...

10
дек
2010

BIOS на 100 % (Зозуля Ю. Н.) [2009, Компьютерная литература, PDF, Отсканированные страницы]

ISBN: ISBN 978-5-388-00434-5
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2009
Жанр: Компьютерная литература
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 336
Описание: В книге подробно описаны принципы работы и параметры базовой системы ввода-вывода (BIOS). Рассмотрены приемы конфигурирования, тонкой настройки, диагностики и разгона компьютера с помощью изменения параметров BIOS. Издание содержит множество практических советов для улучшения работы системы и устранения возможных неполадок. Книга рассчитана на пользователей со средним уровнем подготовки, интересующихся оптимизацие ...

26
окт
2010

Windows 7 на 100% (Зозуля Юрий) [2010, Компьютерная литература, PDF, Отсканированные страницы]

ISBN: 978-5-49807-567-9
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2010
Жанр: Компьютерная литература
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 472
Описание: Новую операционную систему Windows 7 по праву можно назвать самым ожидаемым программным продуктом начала XXI века. Данная книга содержит подробное описание Windows 7: от установки системы до ее администрирования и обслуживания. Издание поможет вам получить наиболее полные ответы на вопросы, возникающие при переходе на новую версию операционной системы, познакомиться со всеми нововведениями и дополнительными возможностя ...

20
янв
2014

Восстановление данных на 100% (Петр Ташков) [2009, Компьютерная литература, PDF, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

ISBN: 978-5-388-00521-2
Формат: PDF, FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Петр Ташков
Год выпуска: 2009
Жанр: Компьютерная литература
Издательство: Питер
Серия: На 100%
Язык: Русский
Количество страниц: 208/160
Описание: В книге изложены методы восстановления данных с различных носителей информации – жестких дисков, массивов RAID, CD, DVD, карт флэш-памяти, карт фотоаппаратов и мобильных телефонов. Ремонт поврежденного оборудования рассматривается в издании только как один из аспектов всего процесса извлечения данных. Основная тема – извлечение данных, поврежденных из-за физических или ...

09
сен
2014

Реестр Windows 7 на 100% (Виктор Ромашов) [2010, Компьютерная литература, PDF ]

ISBN: 978-5-49807-790-1
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Виктор Ромашов
Год выпуска: 2010
Жанр: Компьютерная литература
Издательство: Питер
Серия: На 100%
Язык: Русский
Количество страниц: 272
Описание: Если вам интересны новые возможности операционной системы Windows 7 и управление ими с использованием реестра, то эта книга для вас. Она рассказывает об устройстве Windows 7, ее компонентах и управлении ими при помощи реестра. Вы узнаете о недокументированных возможностях операционной системы, о способах модификации параметров реестра и об их применении. Одним словом, это из ...

14
апр
2014

Спорт королев (Дик Френсис) [2012, Автобиографическая повесть, аудиокнига, MP3, 96kbps, Всеволод Полищук]

Формат: аудиокнига, MP3, 96kbps
Автор: Дик Френсис
Год выпуска: 2012
Жанр: Автобиографическая повесть
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Всеволод Полищук
Продолжительность: 07:34:33
Описание: В автобиографической повести Дик Фрэнсис рассказывает о своей жизни, наполненной приключениями - это произведение столь же увлекательно и динамично, как и детективы мэтра.
Доп. информация: Релиз Клуба Любителей Аудиокниг Прочитано по изданию:
М.: "Эксмо пресс", 1998г. Перевод с английского: В. Гришечкин Оцифровано и очищено: alkoshmarik
Обложка: Вася с Марса

27
июн
2015

Сам себе MBA. Самообразование на 100 % (Джош Кауфман) [2012, Бизнес-литература, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

ISBN: 978-5-91657-584-2, 978-5-91657-911-6
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Джош Кауфман
Год выпуска: 2012
Жанр: Бизнес-литература
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 446
Описание: От производителя О чем эта книга? Это книга о вере в себя. Неожиданно? И тем не менее главная идея автора заключается в ценности вашей личности, а не "корочки" в вашем кейсе. Можно закончить какую угодно бизнес-школу - и остаться на нижней ступеньке социальной лестницы. А можно пойти по стопам автора книги. Джош Кауфман - выдающийся менеджер, не получивший кла ...

11
мая
2012

100 узоров для вязания на спицах (Свеженцева Н.А.) [2008, Хобби, DjVu]

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Свеженцева Н.А.
Год выпуска: 2008
Жанр: Хобби
Издательство: "Эксмо"
Язык: Русский
Количество страниц: 38
Описание: Издание рассчитано на тех, кто умеет вязать на спицах и увлечен этим рукоделием. Коллекция составлена из 100 оригинальных узоров. Они подобраны с учетом модных тенденций и представляют все основные типы узоров. Каждый мотив сопровождается фотографией и подробным описанием по его выполнению. Для удобства пользования весь материал систематизирован по тематическим подборкам - главам. Они начинаются с вступления, в котором даются характер ...

02
дек
2018

100 веселых состязаний на клубной сцене (Студенецкий Н.В.) [1966, Досуг и творчество, PDF/DjVu]

Год издания: 1966
Автор: Студенецкий Н.В. Жанр или тематика: Досуг и творчество
Издательство: Профиздат
Язык: Русский
Формат: PDF/DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 194
Описание: В книге содержится практический и методический материал для организаторов самодеятельных вечеров с программой веселых эстрадных состязаний, игр, поединков. В книге представлены многообразные игровые формы, утвердившиеся в состязаниях клубов веселых и находчивых (КВН). Здесь всевозможные занимательные задачи, игры на внимание, ловкость, сноровку и аттракционы различн ...