18
мар
2019

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Шон Стивенсон) [2017, Здоровье, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
ISBN: 978-5-00-117698-5
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Шон Стивенсон
Год выпуска: 2017
Жанр: Здоровье
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 368

Описание: Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.
На русском языке публикуется впервые.


Доп. информация: Переводчик: Токарев А.

Возрастные ограничения: 18+


Оглавление
• Информация от издательства
• Предупреждение
• Предисловие
• От автора
• Установка планки
• Второй шанс
• Оставляя худшее позади
• Всё вместе
• Начало чего-то особенного
• Введение
• Помните, что вы не одиноки
• Плохие гены
• Чего ожидать от этой книги
• Глава 1. Познайте ценность сна
• Давайте проверим
• Мозг нуждается в отдыхе
• Спите, не раздумывая Глава 2. Чаще бывайте на солнце
• На разогреве у маэстро
• Мегатоник? Мелатонин!
• Гадкий утенок кортизол Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
• Почему это так трудно
• Особый вид кайфа
• Стимулятор бдительности
• Как вернуть себе мозг
• Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
• Жизнь в полураспаде
• Отменная шутка
• Кофеин, я хочу встречаться с людьми…
• Глава 5. Не перегревайтесь
• Внутренний термостат
• Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
• Второе дыхание
• Ночная смена
• Нужно найти другой путь
• Возможно ли наверстать недосып Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
• Если кишечник управляет мозгом, кто же командует кишечником?
• Смените рацион, чтобы улучшить сон Питательные вещества для отличного сна
• Генерал минералов
• Прокачайте магний по-умному
• Глава 8. Превратите спальню в храм сна Дышите полноценно Эдемский сад
• Глава 9. Скажите «O…»
• Окситоцин
• Серотонин
• Норэпинефрин
• Вазопрессин
• Пролактин
• Обоюдная выгода
• Практика безопасного сна
• Глава 10. Гасите свет
• Темная сторона света
• Люксовый тюнинг Глава 11. Тренируйтесь с умом
• Ночь не время для фитнеса
• Как молоды мы… были
• Бегом от бессонницы
• Качество превыше количества
• Спи, тренируйся, ешь, повтори
• Сон и спортивные достижения
• Глава 12. Гоните «друзей» из спальни Канцерогенные волны
• Электронная пустышка Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
• Поздний ужин для стройной фигуры
• Что же такое гормоны?
• Темная ночь
• Самая суть
• Тайна микроэлементов
• Миндалину не видали?
• Глава 14. Не налегайте на алкоголь
• В баре только девушки
• Мне нужно выйти
• Опаснее водки
• Глава 15. Удерживайте позу
• Прикройте тыл
• Усните как младенец
• Комфорт с обеих сторон
• Вся правда о матрацах
• Показуха
• Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
• Тренируйте мозг
• На гребне волны
• Дышите глубже
• Дышите как младенец
• Где вы сейчас
• Прайм-тайм Глава 17. Правильные пищевые добавки
• А как же мелатонин?
• Глава 18. Вставайте раньше
• О преимуществах клуба «Жаворонки» Если вы ночная пташка Глава 19. Используйте массаж
• История массажа
• Какой массаж ваш
• Вниз животом, на мяче верхом
• Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
• Полуночный душитель
• Шопинг с закрытыми глазами
• В чем мать родила Глава 21. Заземляйтесь
• Воспаленная нация
• При чем тут сон
• 14-Дневный практикум улучшения сна
• Поздравляю!
• Пора сказать: «Спокойной ночи!»
• Благодарности
• Список литературы
• Эту книгу хорошо дополняют:
Книги / Книги / Медицина и здоровье
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [2.3 MB]


23
авг
2014

Здоровый Сон Это Просто (Элиза Танака) [2012, Аудиокурс, аудиокнига, MP3, 256kbps, Элиза Танака]

Формат: аудиокнига, MP3, 256kbps
Автор: Элиза Танака
Год выпуска: 2012
Жанр: Аудиокурс
Издательство: Неоглори
Исполнитель: Элиза Танака
Продолжительность: 02:13:56
Описание: Обучающий авторский курс, который может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью благодаря полноценному ночному отдыху и восстановлению своих физических и психических сил каждую ночь.

19
апр
2017

На пути к Кришне (А.Ч. Бхактиведанта Свами Прабхупада Абхай Чаран) [2016, эзотерика, философия, аудиокнига, MP3, 128kbps, Ironclad]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: А.Ч. Бхактиведанта Свами Прабхупада Абхай Чаран
Год выпуска: 2016
Жанр: эзотерика, философия
Издательство: Аудиокнига своими руками
Исполнитель: Ironclad
Продолжительность: 02:06:36
Описание: Каждый из нас стремится к счастью, но, по сути дела, мы даже не знаем, что такое настоящее счастье. Все только и говорят что о счастье, однако в жизни счастливые люди встречаются крайне редко, ибо лишь очень немногие знают о том, что истинное счастье нужно искать не здесь, в мире, где всё преходяще. Именно о таком, истинном счастье рассказывается на страницах данной ...

09
янв
2019

Месопотамия на пути к первым государствам (Антонова Е.В.) [1998, монография, история, DjVu]

Год издания: 1998
Автор: Антонова Е.В. Жанр или тематика: монография, история
Издательство:
М.: Восточная литература ISBN: 5-02-017934-5
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 228
Описание: В монографии анализируются данные об общественном развитии Месопотамии конца VI - начала III тысячелетия до н.э. Исследуется содержащаяся в археологических остатках информация о хозяйстве, обмене, структуре поселений, строении общественных организмов. Археологические данные второй половины IV тысячелетия до н.э. интерпретируются с использованием более поздних шумер ...

22
дек
2013

Корабль Иштар. Семь следов на пути к Сатане (Меррит Абрахам) [2013, Фантастика, триллер, аудиокнига, MP3, 128kbps, Gel2323]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Меррит Абрахам
Год выпуска: 2013
Жанр: Фантастика, триллер
Издательство: аудиокнига своими руками
Исполнитель: Gel2323
Продолжительность: 14:28:19
Описание: Корабль
Иштар: Герой романа «Корабль Иштар» Джон Кентон, преуспевающий житель современной цивилизации, волею волшебства переносится в мир аккадских богов, выясняющих свои запутанные отношения с помощью обычных людей. Угодив в самую гущу интриг, затеянных богами, Джон Кентон становится главным действующим лицом в борьбе добра и зла, света и тьмы, Богини Иштар и Нергала – Повелителя Теней – Бога, правя ...

02
дек
2018

Российские Пропилеи. Избранное. На пути к исторической поэтике (Александр Веселовский) [2010, литературоведение, PDF/DjVu]

Год: 2010
Автор: Александр Веселовский
Издательство:
М.: «Автокнига» ISBN: 978-5-88415-994-5
Жанр: литературоведение
Серия: Российские Пропилеи
Язык: Русский
Формат: PDF/DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 688
Описание: Настоящий том в издании избранных работ великого русского филолога А.Н. Веселовского продолжает публикацию его «Исторической поэтики». В первом томе были собраны и впервые расположены согласно авторскому плану все написанные ученым работы. Второй том представляет собой реконструкцию ненаписанного, заполняя лакуны в плане «Ист ...

03
июл
2012

Отставая на шаг, или на шаг сзади (Хеннинг Манкелль) [2005, Детектив, аудиокнига, MP3, 128kbps, Михаил Егоренков]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Хеннинг Манкелль
Год выпуска: 2005
Жанр: Детектив
Издательство: Abook-Club
Исполнитель: Михаил Егоренков
Продолжительность: 17:16:27
Описание: Летней ночью накануне Иванова дня в Хагестадском национальном парке собирается группа молодежи. Две девушки и парень, нарядившиеся в костюмы восемнадцатого века, пьют вино и распевают старинные застольные песни. В разгар веселья кто-то методично расстреливает из-за кустов всех троих. Трупы молодых людей бесследно исчезают, а через два месяца вдруг обнаруживаются на месте убийства. Что это – выходка сумасшедшего ил ...

27
янв
2008

Наталья Ром - Как выработать здоровый пофигизм, или 12 шагов к уверенности в себе [2007, психология, серия "Сеансы

Тип: аудиокнига
Жанр: психология, серия "Сеансы психотренинга"
Автор: Наталья Ром
Издательство: «АРДИС»
Год выпуска: 2007
Исполнитель: Наталья Ром
Время звучания: 2 ч. 4 мин.
Формат/качество аудио: MP3, 192 kbps, 44.1 kHz, Stereo
Описание: Наталья Ром - профессиональный бизнес-тренер, практический психолог, ведущая открытых и корпоративных тренингов и семинаров. Цель тренинга - развитие навыков уверенного поведения как в личной, так и в профессиональной деятельности. В программе большое количество техник, которые можно сразу использовать в повседневной жизни. С помощью тренинга вы сможете: ...

08
июн
2017

Пути к государству: Германцы и славяне. Предгосударственный этап (Шинаков Е.А., Ерохин А.С., Федосов А.В.) [2013, монография, история, PDF]

ISBN: 978-3-659-38636-7
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Шинаков Е.А., Ерохин А.С., Федосов А.В.
Год выпуска: 2013
Жанр: монография, история
Издательство: Lambert Academic Publishing
Язык: русский
Количество страниц: 136
Описание: Первая глава данной монографии является, по сути, аутентичным ремейком первой главы диссертации на соискание ученой степени доктора исторических наук "Генезис Древнерусской государственности (опыт сравнительноисторического анализа)", защищенной Е.А. Шинаковым в конце 2000 года. Она является методологической основой для рассмотрения процесса образов ...

02
мар
2015

На шаг сзади (Манкелль Хеннинг) [2011, детектив, аудиокнига, MP3, 96kbps, Ерисанова Ирина]

Формат: аудиокнига, MP3, 96kbps
Автор: Манкелль Хеннинг
Год выпуска: 2011
Жанр: детектив
Издательство: нигде не купишь
Исполнитель: Ерисанова Ирина
Продолжительность: 17:36:42
Описание: Летней ночью накануне Иванова дня в Хагестадском национальном парке собирается группа молодежи. Две девушки и парень, нарядившиеся в костюмы восемнадцатого века, пьют вино и распевают старинные застольные песни. В разгар веселья кто-то методично расстреливает из-за кустов всех троих. Трупы молодых людей бесследно исчезают, а через два месяца вдруг обнаруживаются на месте убийства. Что это – выходка сумасшедшего ...

02
мая
2015

Свет на пути (Коллинз Мабель) [2008, Философия, аудиокнига, MP3, 128kbps, Татьяна Орбу]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Коллинз Мабель
Год выпуска: 2008
Жанр: Философия
Издательство: Энеаграмма
Исполнитель: Татьяна Орбу
Продолжительность: 07:08:32
Описание: Это адаптированный перевод древней индийской “Книги золотых правил”. В подлиннике к тексту добавлены комментарии. Все правила, данные в этой книге, основаны на трёх положениях восточной философии: на перевоплощении, на законе причин-следствий (кармы) и на цели мировой жизни как на возврате жизни, исшедшей из Единого, после совершения полного цикла, снова к Единому. Физический мир дан людям как арена опыта, благодаря ко ...

17
ноя
2007

4 группы крови - 4 пути к здоровью [2002, Здоровье, диета, Отсканированные страницы]

Жанр: Здоровье, диета
Автор: Питер Д` Адамо, Кэтрин Уитни
Издательство: Попурри
Страна: Россия
Год выпуска: 2002
Количество страниц: 416 ISBN: 985-438-55
Описание: Широкому кругу читателей предлагается абсолютно новое и пока уникальное направление диетологии, плод многолетних исследований, проведенных двумя докторами натуропатии - Питером Д`Адамо и его отцом. Оказывается, нет диеты, одинаково приемлемой и полезной для всех; необходимый для Вашего здоровья, долголетия и благополучия режим питания определяет только Ваша группа крови. Очень подробно описана самая популярная диета у врачей причем ...

18
авг
2007

Громов Александр - Шаг влево, шаг вправо [2007, фантастика]

Тип: аудиокнига
Жанр: фантастика
Издательство: «Экстра-Принт»
Год выпуска: 2007
Исполнитель: Е.В.Малишевский
Время звучания: 13 ч. 46 мин.
Формат/качество аудио: MP3, 96 Kbps, 44.1 kHz, Моно
Описание: Астроном-любитель случайно обнаруживает вблизи Юпитера неизвестное космическое тело со странными свойствами, получившее название Звездного Монстра. Тем временем на Земле начинают происходить странные и пугающие явления. Доказана прямая связь между событиями на небе и на Земле. Естественно, это не может не заинтересовать спецслужбы всего мира. В России создается группа по изучению пришельца, в к ...

16
мая
2018

На пути в Бабадаг (Стасюк Анджей) [2018, Путешествия и география, аудиокнига, MP3, 96 Kbps,Росляков Михаил ]

Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Стасюк Анджей
Год выпуска: 2018
Жанр: Путешествия и география
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Росляков Михаил
Продолжительность: 11:47:08
Описание: Анджей Стасюк — одна из ключевых фигур современной польской прозы. Русскому читателю известны его роман «Белый ворон», повесть «Дукля», рассказы и эссе. «На пути в Бабадаг» — повествование о путешествии по Центральной Европе, включающее элементы приключения, эссеистики, путевой прозы. Польша, Словакия, Венгрия, Румыния, Словения, Албания, Молдова — автор пересекает их на машине, автостопом, на поез ...

11
мар
2017

Мудрость правителя на пути долголетия (Виногродский Бронислав) [2017, Философия, аудиокнига, MP3, 128kbps, Князев Игорь]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Виногродский Бронислав
Год выпуска: 2017
Жанр: Философия
Издательство: Aудиокнига
Исполнитель: Князев Игорь
Продолжительность: 07:15:25
Описание: В традиционном Китае достижение здорового долголетия – высшая ценность человеческой жизни. При этом здоровье понимается как уравновешенное внутреннее состояние человека, которое проявляется в его здоровых, простых и приятных отношениях с внешним миром. Сам человек является неотъемлемой частью Вселенной, поэтому здоровье каждого связано со здоровьем семьи и всего народа в целом. Автор говорит о мудрости правител ...

15
сен
2013

Как относиться к себе и к людям или Практическая психология на каждый день - 2 CD (Н. И. Козлов) [2007, Психология, аудиокнига, MP3, 256kbps, Олег Голуб]

Формат: аудиокнига, MP3, 256kbps
Автор: Н. И. Козлов
Год выпуска: 2007
Жанр: Психология
Издательство: ООО «Аудиокнига»
Исполнитель: Олег Голуб
Продолжительность: 5:18:36 + 5:36:09
Описание: Книга известного психолога-практика Николая Ивановича Козлова - это современный вариант книг Д. Карнеги, основанный на российском материале и включающий более широкий круг вопросов: не только деловое и повседневное общение, но и личностный рост, семья, секс...
От себя: Если у вас в семье есть дети - старшеклассники, обязательно дайте им прослушать эту книгу... Проблем у ваших детей по жизни будет гораздо м ...