18
мар
2019

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Шон Стивенсон) [2017, Здоровье, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
ISBN: 978-5-00-117698-5
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Шон Стивенсон
Год выпуска: 2017
Жанр: Здоровье
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 368

Описание: Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.
На русском языке публикуется впервые.


Доп. информация: Переводчик: Токарев А.

Возрастные ограничения: 18+


Оглавление
• Информация от издательства
• Предупреждение
• Предисловие
• От автора
• Установка планки
• Второй шанс
• Оставляя худшее позади
• Всё вместе
• Начало чего-то особенного
• Введение
• Помните, что вы не одиноки
• Плохие гены
• Чего ожидать от этой книги
• Глава 1. Познайте ценность сна
• Давайте проверим
• Мозг нуждается в отдыхе
• Спите, не раздумывая Глава 2. Чаще бывайте на солнце
• На разогреве у маэстро
• Мегатоник? Мелатонин!
• Гадкий утенок кортизол Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
• Почему это так трудно
• Особый вид кайфа
• Стимулятор бдительности
• Как вернуть себе мозг
• Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
• Жизнь в полураспаде
• Отменная шутка
• Кофеин, я хочу встречаться с людьми…
• Глава 5. Не перегревайтесь
• Внутренний термостат
• Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
• Второе дыхание
• Ночная смена
• Нужно найти другой путь
• Возможно ли наверстать недосып Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
• Если кишечник управляет мозгом, кто же командует кишечником?
• Смените рацион, чтобы улучшить сон Питательные вещества для отличного сна
• Генерал минералов
• Прокачайте магний по-умному
• Глава 8. Превратите спальню в храм сна Дышите полноценно Эдемский сад
• Глава 9. Скажите «O…»
• Окситоцин
• Серотонин
• Норэпинефрин
• Вазопрессин
• Пролактин
• Обоюдная выгода
• Практика безопасного сна
• Глава 10. Гасите свет
• Темная сторона света
• Люксовый тюнинг Глава 11. Тренируйтесь с умом
• Ночь не время для фитнеса
• Как молоды мы… были
• Бегом от бессонницы
• Качество превыше количества
• Спи, тренируйся, ешь, повтори
• Сон и спортивные достижения
• Глава 12. Гоните «друзей» из спальни Канцерогенные волны
• Электронная пустышка Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
• Поздний ужин для стройной фигуры
• Что же такое гормоны?
• Темная ночь
• Самая суть
• Тайна микроэлементов
• Миндалину не видали?
• Глава 14. Не налегайте на алкоголь
• В баре только девушки
• Мне нужно выйти
• Опаснее водки
• Глава 15. Удерживайте позу
• Прикройте тыл
• Усните как младенец
• Комфорт с обеих сторон
• Вся правда о матрацах
• Показуха
• Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
• Тренируйте мозг
• На гребне волны
• Дышите глубже
• Дышите как младенец
• Где вы сейчас
• Прайм-тайм Глава 17. Правильные пищевые добавки
• А как же мелатонин?
• Глава 18. Вставайте раньше
• О преимуществах клуба «Жаворонки» Если вы ночная пташка Глава 19. Используйте массаж
• История массажа
• Какой массаж ваш
• Вниз животом, на мяче верхом
• Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
• Полуночный душитель
• Шопинг с закрытыми глазами
• В чем мать родила Глава 21. Заземляйтесь
• Воспаленная нация
• При чем тут сон
• 14-Дневный практикум улучшения сна
• Поздравляю!
• Пора сказать: «Спокойной ночи!»
• Благодарности
• Список литературы
• Эту книгу хорошо дополняют:
Книги / Книги / Медицина и здоровье
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [2.3 MB]


23
авг
2014

Здоровый Сон Это Просто (Элиза Танака) [2012, Аудиокурс, аудиокнига, MP3, 256kbps, Элиза Танака]

Формат: аудиокнига, MP3, 256kbps
Автор: Элиза Танака
Год выпуска: 2012
Жанр: Аудиокурс
Издательство: Неоглори
Исполнитель: Элиза Танака
Продолжительность: 02:13:56
Описание: Обучающий авторский курс, который может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью благодаря полноценному ночному отдыху и восстановлению своих физических и психических сил каждую ночь.

19
апр
2017

На пути к Кришне (А.Ч. Бхактиведанта Свами Прабхупада Абхай Чаран) [2016, эзотерика, философия, аудиокнига, MP3, 128kbps, Ironclad]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: А.Ч. Бхактиведанта Свами Прабхупада Абхай Чаран
Год выпуска: 2016
Жанр: эзотерика, философия
Издательство: Аудиокнига своими руками
Исполнитель: Ironclad
Продолжительность: 02:06:36
Описание: Каждый из нас стремится к счастью, но, по сути дела, мы даже не знаем, что такое настоящее счастье. Все только и говорят что о счастье, однако в жизни счастливые люди встречаются крайне редко, ибо лишь очень немногие знают о том, что истинное счастье нужно искать не здесь, в мире, где всё преходяще. Именно о таком, истинном счастье рассказывается на страницах данной ...

09
янв
2019

Месопотамия на пути к первым государствам (Антонова Е.В.) [1998, монография, история, DjVu]

Год издания: 1998
Автор: Антонова Е.В. Жанр или тематика: монография, история
Издательство:
М.: Восточная литература ISBN: 5-02-017934-5
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 228
Описание: В монографии анализируются данные об общественном развитии Месопотамии конца VI - начала III тысячелетия до н.э. Исследуется содержащаяся в археологических остатках информация о хозяйстве, обмене, структуре поселений, строении общественных организмов. Археологические данные второй половины IV тысячелетия до н.э. интерпретируются с использованием более поздних шумер ...

02
дек
2018

Российские Пропилеи. Избранное. На пути к исторической поэтике (Александр Веселовский) [2010, литературоведение, PDF/DjVu]

Год: 2010
Автор: Александр Веселовский
Издательство:
М.: «Автокнига» ISBN: 978-5-88415-994-5
Жанр: литературоведение
Серия: Российские Пропилеи
Язык: Русский
Формат: PDF/DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 688
Описание: Настоящий том в издании избранных работ великого русского филолога А.Н. Веселовского продолжает публикацию его «Исторической поэтики». В первом томе были собраны и впервые расположены согласно авторскому плану все написанные ученым работы. Второй том представляет собой реконструкцию ненаписанного, заполняя лакуны в плане «Ист ...

22
дек
2013

Корабль Иштар. Семь следов на пути к Сатане (Меррит Абрахам) [2013, Фантастика, триллер, аудиокнига, MP3, 128kbps, Gel2323]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Меррит Абрахам
Год выпуска: 2013
Жанр: Фантастика, триллер
Издательство: аудиокнига своими руками
Исполнитель: Gel2323
Продолжительность: 14:28:19
Описание: Корабль
Иштар: Герой романа «Корабль Иштар» Джон Кентон, преуспевающий житель современной цивилизации, волею волшебства переносится в мир аккадских богов, выясняющих свои запутанные отношения с помощью обычных людей. Угодив в самую гущу интриг, затеянных богами, Джон Кентон становится главным действующим лицом в борьбе добра и зла, света и тьмы, Богини Иштар и Нергала – Повелителя Теней – Бога, правя ...

03
июл
2012

Отставая на шаг, или на шаг сзади (Хеннинг Манкелль) [2005, Детектив, аудиокнига, MP3, 128kbps, Михаил Егоренков]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Хеннинг Манкелль
Год выпуска: 2005
Жанр: Детектив
Издательство: Abook-Club
Исполнитель: Михаил Егоренков
Продолжительность: 17:16:27
Описание: Летней ночью накануне Иванова дня в Хагестадском национальном парке собирается группа молодежи. Две девушки и парень, нарядившиеся в костюмы восемнадцатого века, пьют вино и распевают старинные застольные песни. В разгар веселья кто-то методично расстреливает из-за кустов всех троих. Трупы молодых людей бесследно исчезают, а через два месяца вдруг обнаруживаются на месте убийства. Что это – выходка сумасшедшего ил ...

27
янв
2008

Наталья Ром - Как выработать здоровый пофигизм, или 12 шагов к уверенности в себе [2007, психология, серия "Сеансы

Тип: аудиокнига
Жанр: психология, серия "Сеансы психотренинга"
Автор: Наталья Ром
Издательство: «АРДИС»
Год выпуска: 2007
Исполнитель: Наталья Ром
Время звучания: 2 ч. 4 мин.
Формат/качество аудио: MP3, 192 kbps, 44.1 kHz, Stereo
Описание: Наталья Ром - профессиональный бизнес-тренер, практический психолог, ведущая открытых и корпоративных тренингов и семинаров. Цель тренинга - развитие навыков уверенного поведения как в личной, так и в профессиональной деятельности. В программе большое количество техник, которые можно сразу использовать в повседневной жизни. С помощью тренинга вы сможете: ...

08
июн
2017

Пути к государству: Германцы и славяне. Предгосударственный этап (Шинаков Е.А., Ерохин А.С., Федосов А.В.) [2013, монография, история, PDF]

ISBN: 978-3-659-38636-7
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Шинаков Е.А., Ерохин А.С., Федосов А.В.
Год выпуска: 2013
Жанр: монография, история
Издательство: Lambert Academic Publishing
Язык: русский
Количество страниц: 136
Описание: Первая глава данной монографии является, по сути, аутентичным ремейком первой главы диссертации на соискание ученой степени доктора исторических наук "Генезис Древнерусской государственности (опыт сравнительноисторического анализа)", защищенной Е.А. Шинаковым в конце 2000 года. Она является методологической основой для рассмотрения процесса образов ...

02
мар
2015

На шаг сзади (Манкелль Хеннинг) [2011, детектив, аудиокнига, MP3, 96kbps, Ерисанова Ирина]

Формат: аудиокнига, MP3, 96kbps
Автор: Манкелль Хеннинг
Год выпуска: 2011
Жанр: детектив
Издательство: нигде не купишь
Исполнитель: Ерисанова Ирина
Продолжительность: 17:36:42
Описание: Летней ночью накануне Иванова дня в Хагестадском национальном парке собирается группа молодежи. Две девушки и парень, нарядившиеся в костюмы восемнадцатого века, пьют вино и распевают старинные застольные песни. В разгар веселья кто-то методично расстреливает из-за кустов всех троих. Трупы молодых людей бесследно исчезают, а через два месяца вдруг обнаруживаются на месте убийства. Что это – выходка сумасшедшего ...

02
мая
2015

Свет на пути (Коллинз Мабель) [2008, Философия, аудиокнига, MP3, 128kbps, Татьяна Орбу]

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Коллинз Мабель
Год выпуска: 2008
Жанр: Философия
Издательство: Энеаграмма
Исполнитель: Татьяна Орбу
Продолжительность: 07:08:32
Описание: Это адаптированный перевод древней индийской “Книги золотых правил”. В подлиннике к тексту добавлены комментарии. Все правила, данные в этой книге, основаны на трёх положениях восточной философии: на перевоплощении, на законе причин-следствий (кармы) и на цели мировой жизни как на возврате жизни, исшедшей из Единого, после совершения полного цикла, снова к Единому. Физический мир дан людям как арена опыта, благодаря ко ...

18
авг
2007

Громов Александр - Шаг влево, шаг вправо [2007, фантастика]

Тип: аудиокнига
Жанр: фантастика
Издательство: «Экстра-Принт»
Год выпуска: 2007
Исполнитель: Е.В.Малишевский
Время звучания: 13 ч. 46 мин.
Формат/качество аудио: MP3, 96 Kbps, 44.1 kHz, Моно
Описание: Астроном-любитель случайно обнаруживает вблизи Юпитера неизвестное космическое тело со странными свойствами, получившее название Звездного Монстра. Тем временем на Земле начинают происходить странные и пугающие явления. Доказана прямая связь между событиями на небе и на Земле. Естественно, это не может не заинтересовать спецслужбы всего мира. В России создается группа по изучению пришельца, в к ...

17
ноя
2007

4 группы крови - 4 пути к здоровью [2002, Здоровье, диета, Отсканированные страницы]

Жанр: Здоровье, диета
Автор: Питер Д` Адамо, Кэтрин Уитни
Издательство: Попурри
Страна: Россия
Год выпуска: 2002
Количество страниц: 416 ISBN: 985-438-55
Описание: Широкому кругу читателей предлагается абсолютно новое и пока уникальное направление диетологии, плод многолетних исследований, проведенных двумя докторами натуропатии - Питером Д`Адамо и его отцом. Оказывается, нет диеты, одинаково приемлемой и полезной для всех; необходимый для Вашего здоровья, долголетия и благополучия режим питания определяет только Ваша группа крови. Очень подробно описана самая популярная диета у врачей причем ...

16
мая
2018

На пути в Бабадаг (Стасюк Анджей) [2018, Путешествия и география, аудиокнига, MP3, 96 Kbps,Росляков Михаил ]

Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Стасюк Анджей
Год выпуска: 2018
Жанр: Путешествия и география
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Росляков Михаил
Продолжительность: 11:47:08
Описание: Анджей Стасюк — одна из ключевых фигур современной польской прозы. Русскому читателю известны его роман «Белый ворон», повесть «Дукля», рассказы и эссе. «На пути в Бабадаг» — повествование о путешествии по Центральной Европе, включающее элементы приключения, эссеистики, путевой прозы. Польша, Словакия, Венгрия, Румыния, Словения, Албания, Молдова — автор пересекает их на машине, автостопом, на поез ...

15
сен
2013

Как относиться к себе и к людям или Практическая психология на каждый день - 2 CD (Н. И. Козлов) [2007, Психология, аудиокнига, MP3, 256kbps, Олег Голуб]

Формат: аудиокнига, MP3, 256kbps
Автор: Н. И. Козлов
Год выпуска: 2007
Жанр: Психология
Издательство: ООО «Аудиокнига»
Исполнитель: Олег Голуб
Продолжительность: 5:18:36 + 5:36:09
Описание: Книга известного психолога-практика Николая Ивановича Козлова - это современный вариант книг Д. Карнеги, основанный на российском материале и включающий более широкий круг вопросов: не только деловое и повседневное общение, но и личностный рост, семья, секс...
От себя: Если у вас в семье есть дети - старшеклассники, обязательно дайте им прослушать эту книгу... Проблем у ваших детей по жизни будет гораздо м ...

01
мая
2015

Свет на пути. Книга золотых правил (Блаватская Елена) [2015, Эзотерика, аудиокнига, MP3, 192kbps, BIGBAG]

Формат: аудиокнига, MP3, 192kbps
Автор: Блаватская Елена
Год выпуска: 2015
Жанр: Эзотерика
Издательство: Аудиокнига своими руками
Исполнитель: BIGBAG
Продолжительность: 00:57:23
Описание: В первый раз русский перевод «Света на Пути» был напечатан издательством «Посредник» в 1905 году вместе со статьей переводчицы о Карме. Текст этот был записан на десяти пальмовых листах, по три строки вдоль каждого листа, на архаическом санскритском языке. Каждая строка представляет собой по смыслу короткий афоризм. Эта маленькая книга, отрывок из индусской «Книги Золотых Правил» глубокой древности, продиктов ...